生完真的好想瘦！媽咪產後瘦身的5個關鍵
Dec 08. 2023
產後瘦身，應該是每個生完寶寶的媽咪最煩惱的事情之一，從前的好身材一去不回，看著腹部堆積的「游泳圈」卻不知從何下手。不過，媽咪們一定要好好了解產後瘦身的關鍵，才能瘦回健康的體態。
不踩瘦身雷區！瘦身前應該注意什麼？
1.生產完迫不及待開始運動
剛生產完的身體還沒恢復，若是心急馬上進行劇烈運動，可能會造成生產傷口裂開流血，甚至使子宮出血，最後得不償失。應補充足夠的營養、好好休養，等到身體準備好再進行減重。
2.吃太多or吃太少
良好的飲食習慣是瘦身過程中重要的一環，吃太多容易失去節制，變得難以控制食慾，瘦身成功的難度可就更上一層樓了！當然媽咪們如果為了減重而節食，營養不足影響了身體健康，還可能因太餓下一餐吃更多。
3.期望太高
總說心急吃不了熱豆腐，了解自己的身體狀況後跟著計劃一步步進行，避免把自己逼得太緊。產後瘦身是一場長期抗戰，媽咪想要瘦得漂亮，除了正確的運動跟飲食外，心態也是非常重要的哦！
📌小提醒
作伴跟各位媽咪分享這幾個錯誤觀念，只要小心不要碰到雷區，規律飲食和運動瘦身就能更快看到效果哦！
產後瘦身５大關鍵
1.飲食均衡
產後飲食最大的重點在於「營養均衡」，攝取的熱量不少於1800大卡，可依照蛋豆魚肉、蔬菜、湯、米飯的順序用餐，多方攝取人體需要的蛋白質、膳食纖維等。
2.制定1年瘦身計畫
除了懷孕期間控制飲食讓體重不要增加太多，產後瘦身目光需放遠，媽咪就想成有長線才能釣到大魚，提醒自己千萬不要操之過急。相信持之以恆可以得到更好的瘦身成果。
3.適當的運動強度
生育之後看到肚皮鬆弛，肌肉全部變成脂肪堆積……這些都是媽咪最在意的地方，想要瘦下肚子的肉肉！建議先從低強度的運動開始，慢慢增加難度跟強度，減少運動傷害。
4.擁有神隊友
寶寶是兩個人孕育的結晶，夫妻同時負擔一個養育新生命的責任。在生產完後，先生可以化身最重要的心靈夥伴，幫助妻子走過產後恢復的過程。照顧寶寶時兩人互相扶持，媽媽才能好好休養跟運動，並執行產後減重計畫。
5.保持好心情
看到與孕前差距許多的體態，心情可能會受到很多影響，這時候媽咪一定要多鼓勵自己，要求不用高，不需要給自己太多壓力，有認真用心規劃飲食跟運動，慢慢就會瘦下來。
作伴有話要說
想要告訴看到這裡的媽咪：雖然瘦身是一條辛苦又漫長的路，但是焦慮跟緊張會拖累你的步伐。所以最好的辦法是讓自己快樂一點，輕鬆地進行產後瘦身的目標，多鼓勵、認真吃、認真動，當好習慣融入生活裡，久而久之，美麗的好身材又回來了！
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